Cuando a uno le interesan las cosas del comer, tiene que grabarse a fuego en el cerebro que por fuerza tienen que interesarle también las del NO COMER. O de comer menos. Cada uno como puede ataca la Operación Bikini con todas las armas a su alcance, y en muchas ocasiones acaba perdiendo a causa de la falta de tiempo y fuerza de voluntad. Pero lo cierto es que no hace falta correr maratones o pasarse horas en el gimnasio –de hecho, ni siquiera es necesario ir al gimnasio– para poner un poco en orden el desaguisado del invierno. Basta con tener unos minutos al día y ser un poco constante para notar enseguida los resultados, gracias a estos sencillos ejercicios caseros que, os lo aseguramos, funcionan.
Para los glúteos
Antes que nada, empieza por los básicos: camina, olvida ascensores, sube escaleras y sube cuestas todo lo que puedas. Nada como esos sencillos ejercicios, siempre que los practiques con regularidad, para conseguir un culete estupendo. Puede que cuando tu culo se enfrente cara a cara con el espejo sea una experiencia tan traumática que te haga creer que nunca perderá su textura fofisana. Pero no es cierto: basta que te lo tomes en serio y combines lo dicho anteriormente con alguno de estos ejercicios para conseguir levantar, cual obra de ingeniería, todo ese poderío. Aquí van algunas sugerencias:
Patadas
A cuatro patas, sobre la alfombra, haz series levantando la pierna, ligeramente arqueada, como si estuvieses dando una patada hacia atrás. Es importante apretar el glúteo y concentrar la energía (física y mental) en el ombligo, que debemos mantener siempre ligeramente apretado. Si te compras unas buenas tobilleras que harán que, además, estés levantando peso, bastarán cuatro series de 15 para que empieces a notarlo de inmediato.
Sentadillas
Con tu musiquita o viendo la tele, cualquier momento es bueno para hacer sentadillas. Es importante, como en el ejercicio anterior, focalizar la energía en el ombligo, mantener la espalda recta y, a poder ser, ayudarnos de una barra (puede ser la de la escoba). Nuestra recomendación es que empieces con una serie de 50, seguidas, y cada día vayas aumentando a tu ritmo hasta llegar a las 200. Es un buen ejercicio, ya que, además de los glúteos, estarás tonificando todas las piernas.
Levantamiento de pelvis
Te tumbas en el suelo, aprietas glúteos y abdomen y elevas la pelvis unos segundos. Si puedes colocar una pesa redonda en el abdomen, mejor que mejor. Cuando bajes, es importante que no llegues a tocar el suelo: si lo haces bien bastarán cuatro series de 15 al día para empezar a notar los efectos en un par de semanas.
Para el abdomen
Combina la abdominal clásica con las laterales e inferiores (para ello, tendrás que elevar las piernas unos 45 grados y acercarlas al suelo sin llegar a tocarlo). Es preferible hacer pocas y bien, lentamente, con el abdomen apretado y vigilando siempre no hacer fuerza con la espalda, que hacer muchas de forma incorrecta. Bastan 4 o 5 minutos diarios para empezar a notarlo. Si, además, tratas de evitar las bebidas con burbujas, te pasas a lo integral (panes, galletas, pasta o arroz) y te acostumbras a tomar una infusión diurética a diario (cola de caballo, por ejemplo), verás como tu barriguilla se convierte en breve en una señora tableta de chocolate.
Para los brazos
El maldito tríceps que empieza a caer con la edad, los bíceps blanditos y esos pectorales que ya no son lo que eran. Todos estos problemas que aparecen a la que nos plantamos el bikini tienen solución, ya que en poco tiempo vamos a notar los efectos del ejercicio. Los ejercicios de brazos, además, puedes hacerlos en casa mientras ves Sálvame (ay, no, un documental sobre la caída del imperio austrohúngaro) y, una vez hayas cogido la rutina, no podrás vivir sin ellos.
Flexiones
Puedes apoyar las rodillas en el suelo si te es más cómodo, y empezar con cuatro series de 10. Es importante que las hagas lentamente, respirando, con el ombligo hacia adentro, y que no te dejes caer.
Bíceps
Siempre con los codos bien pegaditos al cuerpo, levanta unas mancuernas de poco peso. Más vale que hagas varias series con menos peso, de manera que el brazo se vaya modelando sin ganar volumen, a no ser que quieras parecerte de repente al muñeco Michelin o a un concursante de Mujeres, hombres y viceversa. Pero va a gustos, ya lo sabemos.
Hombros
Con los brazos a lo largo del cuerpo y una mancuerna en cada uno de ellos, levántalos hacia los lados hasta lograr un ángulo de 90º respecto al tronco. Ni se te ocurra levantarlos más, pues lo único que vas a conseguir será hacerte daño en la espalda.
Para las piernas
Minis, shorts y demás vestuario de verano están reclamando su regreso, de manera que conviene lucir unas piernas estupendas. Toca retomar el hábito de depilarse regularmente y empezar ya con esta rutina de ejercicios.
Zancadas isométricas
De pie, con ambos pies ligeramente separados (aproximadamente el ancho de los hombros), adelantamos una pierna y la flexionamos a 90 grados, siempre con cuidado de no doblar la rodilla, que no debe pasar de la punta del pie. Se trata de dar una zancada con cada pierna, y aguantar la postura al menos unos diez segundos, siempre con la espalda bien recta, el ombligo apretado y la cabeza mirando hacia el frente.
Extensiones
Es un ejercicio interesante, que puede acompañarse del uso de los brazos para matar dos pájaros de un tiro. Se trata de acostarnos boca abajo en una colchoneta / manta / alfombra, con los brazos estirados también (aunque esto es opcional) y levantar piernas y brazos a la vez durante unos segundos. Bastan, para empezar, un par de series de diez. Vas a hacer trabajar no sólo los músculos de los glúteos, sino toda la pierna, además de brazos y hombros.
Puntillas
Para trabajar la pantorrilla, debes repetir varias series de ejercicios en que elevas y bajas el talón. Es importante realizar este ejercicio con suavidad y, sobre todo, habiendo estirado la zona antes mediante suaves rotaciones de talón.
Como ya sabéis, la clave es ser constante, acompañar el ejercicio de una dieta baja en grasas e intentar realizar, aparte, algún tipo de actividad cardiovascular. También es importante estirar los músculos antes y después del ejercicio y, sobre todo, tomárnoslo en serio: intentar hacer un hueco en nuestro día a día para una rutina de ejercicios que puede durar en total diez minutos.
Bailar, nadar, caminar o practicar algún deporte de equipo serán los complementos perfectos de estas rutinas, pero nuestro consejo fundamental es que, independientemente del ejercicio que hagas y lo seriamente que te tomes esto de estar como un queso, sigas disfrutando pase lo que pase de esa copita de vino siempre que el cuerpo te lo vida. Hedonismo al poder, ¿o no?
